SASKIA | Bouger malgré tout

Ceci est un partage d’une débutante en triathlon. C’est simplement mon expérience et mes produits.

Si on m’avait dit que prendre soin de sa peau et de ses cheveux pouvait améliorer les performances, je n’y aurai pas cru. J’aurai répondu un « oui oui c’est important d’être beau gosse sur la ligne d’arrivée » sarcastique et voilà. Mais en me renseignant et en expérimentant, il est vrai que ça aide un peu!

En tant que sportifs, et particulièrement triathlètes, on met nos corps à rude épreuve avec des entraînements intensifs et des compétitions exigeantes. Les longues heures d’entraînement et compétitions en extérieur exposent la peau et les cheveux à divers facteurs agressifs tels que les rayons UV, le chlore, le sel, et les frottements. Tout ça peut entraîner des coups de soleil, des irritations, une déshydratation, un vieillissement prématuré de la peau, et des dommages capillaires. Si on rajoute, les conditions de chaleur ou de froid, et que les blessures fréquentes, ça fait beaucoup de raisons pour prendre soin de soi.

Alors non, en effet! Prendre soin de sa peau et ses cheveux n’auront pas un impact direct sur la performance (ça ne fera pas gagner des watt et n’améliorera pas l’hydrodynamisme… Encore que!). Mais ça aura un impact direct sur le confort, sur la santé, sur le moral, et les transitions!

1. Les 5 impacts sur la performance
   1. Protection contre les éléments extérieurs
   2. Réduction des frottements et des irritations
   3. Performance en transitions
   4. Santé générale et récupération
   5. Impact psychologique
2. Partage d’expérience
3. Hydratation Globale et Nutrition
   1. Hydratation
   2. Nutrition
4. Produits à Utiliser
   1. Protection Solaire
   2. Soins de la Peau
   3. Soins des Cheveux

Les 5 impacts sur la performance

Protection contre les éléments extérieurs

• Peau nourrie et hydratée = meilleure barrière : Une peau bien hydratée et protégée est moins susceptible de souffrir des irritations dues au soleil, au sel de mer, ou au chlore des piscines, éléments auxquels les triathlètes sont souvent exposés. Et une peau irritée peut causer de l’inconfort et détourner l’attention pendant l’entraînement ou la compétition.
  On ne voudrait pas se concentrer sur des lèvres gercées ou un picotement pendant une sortie vélo!
• Crèmes solaires et soins post-exposition : Protéger la peau contre les UV avec une bonne crème solaire prévient les coups de soleil, qui peuvent impacter la récupération et les performances.

Réduction des frottements et des irritations

• Si vous avez déjà nagé avec une combi sans crème ou alors si vous avez déjà porté un sous-vêtement en coton dans votre cuissard (oui je sais! sacrilège! mais quand on débute… On débute!), alors vous savez.
  Des zones comme le cou, les aisselles ou les cuisses peuvent subir des irritations dues au frottement. Se tartiner de crème en y allant généreusement peu être un atout majeur lors d’une compétition. Pendant et après pour la récupération!

Performance en transitions

• Une chevelure saine et bien gérée (par exemple attachée correctement) évite toute distraction ou gêne durant la natation et en sortie de l’eau pendant une transition.
  Perdre une poignet de cheveux dans le bonnet peut être très inquiétant et on a clairement autre chose à gérer!

Santé générale et récupération

• Un allié pour savoir où vous en êtes sur votre santé! La peau et les cheveux reflètent souvent l’état général de santé. Une peau terne ou des cheveux fragiles peuvent être des signes de carences nutritionnelles, de déshydratation ou de fatigue excessive. Maintenir leur santé aide à surveiller ces aspects.
• Une peau irritée ou mal soignée peut entraîner des infections, comme des mycoses ou des blessures plus rapide, ce qui peut (si ça escalade rapidement) ralentir l’entraînement.

Impact psychologique

• C’est tout bête et c’est le plus évident: c’est comme une belle paire de chaussures! Se sentir bien dans son corps augmente la confiance en soi, ce qui peut améliorer les performances globales. Des chaussures qui courent vite c’est comme une tresse bien faite qui ne bouge pas, ca aide!

Si on résume, c’est pas juste pour être canon sur les photos (même si ca joue), c’est aussi et surtout pour sa santé globale, la concentration et la récupération.

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Partage d’expérience

Quand j’ai commencé le triathlon, je n’étais pas un cliché de personne super apprêtée qui a déjà 8 crèmes de jour et 12 de nuit. Une huile ou une crème classique et merci bonsoir. Sans parler du reste du corps! Alors la… Rien du tout! Un ami m’a dit un jour « plus tu tartine, plus ton corps s’assèche et en réclame ». Alors oui Jean, tu as raison en vrai. Les produits chimiques c’est pas le top. Mais le chlore et le sel non plus! Pour les cheveux c’est différent! J’avais une routine que je faisais de temps en temps pour nourrir et faire vivre mes ondulations et bouclettes. Sauf que a nager 2 fois par semaine et a courir ou mettre un casque plusieurs fois par semaine, j’ai très rapidement laissé ma routine de 30min de côté et j’ai réservé ça pour les dimanches en famille 2 fois par an.

Sauf que très vite j’ai eu encore plus de plaques rouges sur les joues, une peau très sèche sur les jambes, des cheveux qui tombaient ou alors continuellement gras t attachés. Ça fonctionne quand on ne sort pas de chez soi (bien que très peu confortable et renforce une mauvaise estime de soi) mais dès qu’il s’agit d’être présentable, ça ne fonctionne plus.

Pour ne rien arranger, je suis assez casse-cou et surtout, j’estime que le corps est un outil pour faire des trucs cool, et qu’une cicatrice c’est pas le bout du monde!

Jusqu’au jour où je suis tombée à vélo. Je me suis fracturée le poignet, rien de grave. Mais je me suis aussi ouverte sur le visage. Et la, c’était cicatrice visible assurée! J’en avais déjà une, l’idée était d’éviter de faire un remake de ScareFace ou Scar du Roi Lion! J’avais besoin de mon estime de moi. Donc j’ai tout mis en place pour prendre soin de cette cicatrice et m’alimenter correctement pour aider à la récupération.

Et puis j’en ai profité pour faire un bilan global de mon état et de mes soins au quotidien pour évaluer ce que j’avais a faire!

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Hydratation Globale et Nutrition

Hydratation

L’hydratation est essentielle pour tous les sportifs, donc les triathlètes aussi! Une bonne hydratation aide à maintenir l’élasticité de la peau et à prévenir la déshydratation, qui peut entraîner des irritations et des démangeaisons. Sauf que hydratation et boire de l’eau c’est pas pareil. Je vous invite a aller lire mon article complet la dessus. Quoiqu’il en soit:

• Boire régulièrement: 2.5L par jour en moyenne. La littérature dit de boire environ 500 ml d’eau deux heures avant l’exercice, 200 à 300 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice, et 500 ml dans les 30 minutes suivant l’exercice.
• Boissons électrolytiques : Pour les entraînements de plus d’une heure, envisagez d’utiliser des boissons électrolytiques pour compenser les pertes en minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium.

Nutrition

Une alimentation équilibrée est cruciale pour la santé de la peau et des cheveux. Certains nutriments sont particulièrement bénéfiques :

• Vitamines A, C et E: Globalement des antioxydants qui aident à protéger la peau contre les attaques extérieures.
  On les trouve dans certains fruits et légumes, les noix et les graines.
• Oméga-3: Les acides gras oméga-3 aident à maintenir l’hydratation de la peau et à réduire l’inflammation.
  On les trouve dans les poissons gras, les graines de lin et les noix.
• Le fer, le magnésium et le zinc: essentiels pour la gestion du stress, de la fatigue et de l’équilibre hormonale.
  On en trouve dans les lentilles, le gingembre, les viandes rouges.
• Protéines: Les protéines sont essentielles pour la réparation et la régénération des tissus, y compris la peau et les cheveux.
  Par exemple la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.

En complément, le collagène peptide peut être un très bon allié pour les ongles, les cheveux et les cartilages. Ça me sauve mes genoux!

Produits à Utiliser

Pour ma part, j’étais déjà pas mal carrée sur tout ça, et pourtant j’avais toujours les jambes sèches, des plaques rouges sur les joues et les cheveux un peu en souffrance. Adieu belles bouclettes du nouvel an… Donc je me suis tournée vers des produits pour m’aider. J’essaye au maximum de privilégier les produits naturels!

Protection Solaire

Triathlètes et sportifs extérieurs, même combat: on passe beaucoup de temps à dehors, exposés aux rayons UV nocifs du soleil. Au menu: cancer de la peau, vieillissement prématuré, et bien sur… Coups de soleil. Pourtant c’est assez simple à gérer:

• Crème solaire: En course à pied, en vélo, et en piscine d’extérieur ou eau libre, choisissez une crème solaire résistante à l’eau et à la transpiration, avec un FPS d’au moins 30. Appliquez-la généreusement sur toutes les zones exposées de votre peau, y compris votre cou, vos oreilles, pieds et vos mains. On n’oublies pas l’indice 50 sur les tatouages et zones sur-exposées!

Personnellement, j’ai une crème solaire 30 résistante à l’eau et qui n’est pas nocive pour le corail pour le corps, une version 50 pour le visage. Et un stick de surfer pour mon tatouage.

Soins de la Peau

On l’a déjà dit, le chlore, le sel, les particules dans l’air, etc… Ça agresse la peau. Si vous êtes comme moi avec une peau fine, il y a de fortes chances que vos jambes s’écaillent et cicatrise très peu. 

• Bien se laver: C’est simple à mettre en place et ça permet de s’assurer que tout ce qui peut être agressif s’en aille avant d’appliquer des soins.
  Attention, on essaye de préserver la peau des agression et les températures extrêmes en font parti. Donc pas de douches trop chaudes, ni trop froide.
  En plus, si vous avez des doubles entrainements dans la journée, et la possibilité, préférez un rinçage entre les deux pour éliminer la transpiration sans agresser la peau et ajouter des produits et enlever les protections naturelles.
  Petit bonus, un gommage une fois par semaine et un gant exfoliant régulièrement. Ça permettra d’enlever les peaux mortes et de laisser la place pour du propre et du neuf.
• Crèmes hydratantes: Utilisez une crème hydratante ou une huile riche après la douche pour retenir l’humidité du lavage, si possible au moins le matin et le soir.
• Baumes réparateurs: Pour les zones particulièrement sèches ou irritées, utilisez un baume réparateur contenant des ingrédients apaisants comme l’aloe vera, le beurre de karité et l’huile de jojoba.

Personnellement, j’ai un gant de gommage régulier, une huile de calendula pour le corps en hiver et un macérat de carotte l’été (ça retient le bronzage, mais si c’est pas sec ça tache les draps), et un baume réparateur de pharmacie.

Soin du visage

Pour le visage, je suis un peu moins éco-responsable, et un peu plus santé:

• Une gelée à base d’acide hyaluronique pour hydrater
• Une crème de jour avec une protection UV
• Une crème de nuit très nourrissante

Soins des Cheveux

LE sujet qui tracasse quasiment tout le monde. Avant d’appliquer des soins, il y a des gestes a appliquer pour protéger ses cheveux:

• Une tresse ou deux, pour éviter que les impuretés s’infiltre dedans pendant l’exercice
• Une huile avant une sortie longue ou une sortie en eau libre
• Un couvre-chef pour les sorties course à pied sous le soleil

Une fois qu’on a dit ça, il reste des choses à faire pour en prendre soin:

• Fréquence: si possible, éviter de se laver les cheveux tout les jours. On les attaches, on les camoufle, ce qu’on veut, mais le gras c’est une barrière naturelle qui est nécessaire a la protection et au développement du cheveux. 3 fois par semaine maximum si possible.
  Néanmoins! C’est faux si on expose les cheveux au sel ou au chlore, auquel cas on va chercher a rincer abondamment et laver pour éviter que l’agressif reste sur le cheveux.
• Shampoings et après-shampoings doux, hydratant et nourrissant: Recherchez des ingrédients hydratants comme l’huile d’argan, l’huile de coco et le beurre de karité.
• Shampoing sec: Une poudre qui absorbe l’excès de sébum et l’humidité pour garantir des cheveux propre sans les laver. On applique, on brosse et le tour est joué!
• Le séchage: On évite bien sur le séchage rapide et agressif. Si possible à l’air libre ou doux.
• Traitement réparateur: Un masque capillaire 1 fois par semaine, à poser 15min.
  Vous n’avez pas les 15min? J’ai une astuce!! Laissez poser pendant votre course à pied, ou votre trajet en rentrant de la piscine! On ne perds pas de temps et ça pose longtemps!

Personnellement je me lave les cheveux 3 fois par semaine. J’applique une huile ou une crème protectrice pour boucles. Et j’applique mon masque en sortant de la piscine!

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Prendre soin de notre peau et de nos cheveux en tant que triathlète est essentiel pour notre bien-être général et notre performance. En adoptant une routine d’hydratation et de nutrition adaptée, et en utilisant des produits de soin appropriés, nous pouvons protéger et soigner notre peau et nos cheveux, même face aux défis de l’entraînement intensif. N’oubliez pas que chaque petit geste compte, alors commencez dès aujourd’hui à intégrer ces conseils dans votre routine quotidienne. Votre corps vous en remerciera !

Bisous