La checklist complète pour débuter sans stress

(Check list a télécharger plus bas)

Tu t’apprêtes à participer à ton premier triathlon ? Félicitations, c’est un sacré défi ! Et comme tu vas vite le découvrir, il ne s’agit pas seulement d’enchaîner natation, vélo et course à pied : la logistique, elle aussi, fait partie de la course. Et tout commence par une étape simple mais cruciale… préparer son sac.

La première fois que j’ai dû préparer mon sac, j’avais peur d’oublier des choses. Un ami m’a envoyé sa check list que j’ai un peu revue pour aller parfois plus en détails, pour l’adapter à mes besoins de femme, et pour ajouter les affaires à prendre les jours avant la course puisque j’allais être loin de chez moi!

Dans cet article, je te propose une checklist complète, pensée pour tout les formats avec une approche pragmatique, accessible aux petits budgets et surtout testée en conditions réelles (avec un peu de sueur et pas mal d’erreurs évitées de justesse).

Pourquoi une checklist ? (et pourquoi tu en as besoin)

Tu connais sans doute cette sensation : la veille d’un départ, tu ouvres ton sac et tu doutes. “J’ai bien mis mes lunettes de natation ? Et mon dossard ? Et ma crème anti-irritation ?” Spoiler : oui, tu as oublié un truc. C’est affiché!

Faire une checklist, c’est te libérer de cette charge mentale. C’est t’offrir le luxe de te concentrer sur l’essentiel : ta course. Et crois-moi, un détail oublié peut vite gâcher ton effort (un oubli de casque = pas de départ, un oubli de ravito = mur au 5e km…).

Pas forcé de te ruiner, il existe des versions petits budgets

Avant de se lancer dans une liste interminable de choses à emmener, voici quelques alternatives pour un premier ou unique triathlon. (PS: tu ne sais pas encore, mais l’essayer c’est l’adopter, ce ne sera pas ton seul!)

A priori ça aide, c’est vrai: le matériel compte. Mais tu n’as pas besoin d’avoir le dernier vélo en carbone à transmissions électriques ou une trifonction de pro pour réussir ton premier triathlon, surtout si c’est un petit format. Voici quelques astuces :

• Trifonction : c’est la tenue du triathlète, elle permet de nager et sécher très rapidement, offre un confort avec un padding sur le vélo et est complètement adaptée pour la course à pied sans gênes. Mais voilà, elle peut vite coûter cher! Si tu n’en as pas, un maillot de bain + un short de vélo suffisent. Pas idéal, mais faisable. Prix d’entrée 40€ – Prix moyen 150€
• Vélo : un bon VTC entretenu ou un vélo de route d’occasion fait très bien l’affaire pour un premier tri.
• Combinaison néoprène : différente de la combinaison de surf qui ne sera pas acceptée, c’est une combinaison qui aide à protéger du froid et aide à la flottaison. Elle est louable pour 20-30 € (et parfois prêtée par des amis triathlètes)
• Nutrition : oublie les gels hors de prix. Compotes, pain d’épices, ou fruits secs marchent très bien. Il en va de même pour les pâtes de fruits !
• Montre GPS : c’est un plus, pas une obligation. Un chrono suffit. Dans tout les cas, les triathlètes sont équipés d’un capteur à la cheville pour avoir les temps.

Bien sûr, ça fonctionne surtout pour des formats court où le confort n’est pas conditionnel à l’amusement. Donc pour les XS et S ça fonctionne!

L’essentiel, c’est de connaitre ton matériel, pas d’avoir le plus sophistiqué. Et on ne teste rien en course !

Faire son sac : une science du détail, niveau math Sup math spe!

Tu vas enchaîner trois disciplines, deux transitions, et parfois une météo incertaine. Résultat : il te faut un équipement complet, pratique, et rapide à gérer. Voici comment organiser ton sac intelligemment :

Utilise trois compartiments (ou trois petits sacs) : natation / vélo / course. Prévois un sac de piscine ou un sac étanche si le retrait de dossard se fait sous la pluie. Pense aussi à un sac plastique pour les affaires mouillées, à l’arrivée ou après la natation. Et des affaires de change avec une option pull en cas d’hypoglycémie même légère.

Le guide complet, discipline par discipline

1. Natation

• Deux bonnets de bain (souvent fourni, mais toujours avoir un de rechange) au cas où un casse
• Lunettes de natation : adaptées à la lumière (eau trouble ou soleil)
• Trifonction ou maillot de bain
• Combinaison néoprène (si température autorise)
• Bâche ou sac plastique pour ne pas salir ou couvrir en cas de pluie dans la zone de transition (attention à ne pas le laisser s’envoler)
• Optionnel: bonnet, gants et chaussons thermique si l’eau est très froide

Petite histoire: pendant toute ma prépa triathlon S en Mai 2024, je ne suis jamais allée m’entraîner en eaux libre. Assez à l’aise dans l’eau en général, je ne crains pas les algues et autres joyeusetés. Et j’ai eu l’espoir de trouver une Néoprène à louer à l’arrache à Angers (la ville du tri) pour le jour J. Mais bien sûr, comme espoir ne rime pas avec organisation, à une semaine du jour J je n’avais rien trouvé. Donc j’ai fait livrer une Néoprène chez les amis chez qui je logeais en croisant les doigts pour la taille, les sensations, et l’utilisation… Je l’ai un peu payé ! J’ai ouverts ma Néoprène pour laisser rentrer de l’eau. Grave erreur!

Conseil : fais quelques mouvements d’échauffement en néoprène pour éviter la sensation d’oppression au départ. Et le principe c’est de s’immerger avec la Néoprène sèche. L’eau va s’infiltrer dans la mousse et chauffer doucement au contact de la peau.

2. Vélo

• Vélo vérifié (freins, bouchons au extrémités du guidon, pneus, vitesses : check !) Il sera vérifié par l’arbitre à l’entrée du parc à vélo! Un vélo non conforme ne rentre pas.
• Batteries de transmission chargées
• Casque obligatoire (homologué, sans quoi tu ne rentre même pas dans le parc à vélo)
• Lunettes de soleil ou transparentes selon météo
• Chaussures de vélo (ou baskets si pédales plates)
• Chaussettes confortables si tu en portes
• Ceinture porte-dossard (gain de temps énorme)
• Gourdes remplies (eau, boisson énergétique)
• Élastiques à gogo pour attacher les chaussures au vélo si jamais
• Barres, gels, compotes : teste-les à l’entraînement ! Avec option ravitos scotchés au cadre ou dans une petite pochette
• A partir des formats M, Kit de réparation : chambre à air, démonte-pneu, cartouche CO2 ou pompe
• Optionnel: Compteur GPS chargé avec le tracé de l’épreuve chargé et prêts à être lancé
• Optionnel: Veste coupe-vent (toujours utile sur les descentes ou en cas de pluie)

Petite histoire: à l’entrée du Triathlon des roses XS, je suis rentrée en même temps qu’une femme qui n’avait pas de bouchons aux extrémités du guidon. C’est une mesure de sécurité. Alors n’oubliez pas d’embarquer des bouchons de liège, ça peut dépanner en dernier recours!

Conseil : vérifie ton vélo 2-3 jours avant. Le jour J, c’est trop tard pour découvrir une roue voilée… quoiqu’il arrive, aller voir ton velociste deux fois par an c’est quand même le minimum !

Course à pied

• Chaussures de running (prévues pour route, chemin, trail ? Vérifie avant !)
• Casquette pour le soleil (une insolation c’est fatal)
• Lunettes si besoin, sinon les mêmes que le vélo
• Montre GPS ou simple chrono
• Ravito personnel si besoin
• Optionnel: Lacets élastiques (indispensable si tu veux une transition rapide)

Autour de la course

• Câbles de changement
• Élastiques cheveux x5-6
• Grande serviette ou peignoir
• Tongs ou sandales
• Vêtements secs (et chauds, selon la saison)
• Crème solaire (avant ET après)
• Crème anti-frottements (avant!)
• En-cas post-effort : compote, fruits secs, boisson de récup, ce qui te fait kiffer !
• Trousse de secours (ampoules, pansements, etc.)
• Protection menstruelles si besoin
• Sac pour linge mouillé

Petite histoire: J’ai eu la chance d’accompagner mon copain sur son half Ironman 70.3 en Grèce pendant 5 jours. La veille du départ, il test une dernière fois le matériel et avec le vent, son bidon a l’arrière tenait de manière très précaire! Comme on est les descendants de Macgyver j’ai sacrifié mon unique élastique à cheveux pour fixer son bidon. Et ça tenait hyper bien !

Documents et divers

• Carte d’identité
• Convocation / feuille de retrait du dossard / licence
• Montre GPS chargée
• Serviettes pour poser tes affaires dessus dans le parc à vélo
• Liste imprimée ou sur le tel de cette checklist (tu verras, elle sert)
• Optionnel: une caisse en plastique pour centraliser les affaires. Ça permet aussi de garder les affaires au sec

Petite histoire: pour mon premier triathlon, j’allais à 4h de train de chez moi. J’avais déjà un sac de rando et un vélo, j’avais l’air d’une baroudeuse de l’extrême! Alors prendre une caisse en plastique?! Impossible. L’ami chez qui j’allais m’a dit qu’il m’en prêterait une! La mienne était assez petite pour être acceptée, pas la sienne !

La tenue jour J (prépare-la la veille)

À poser à côté de ton sac, prête à enfiler au réveil :

• Sous-vêtements techniques / brassière
• Trifonction
• Chaussettes testées
• Crème anti-irritation
• Baskets / Chaussures de villeP
• Pull si il fait frais

Petite histoire: Première fois, première trifonction, j’ai tout naturellement prévu des sous vêtements ! Alors que non ! La trifonction c’est comme un maillot de bain ou un cuissard de vélo, c’est sans sous-vêtements. Sinon, c’est les frottements et l’inconfort assuré ! Parcontre, attention à la brassière choisie pour les femmes: elle doit maintenir, mais sécher vite après immersion dans l’eau… sinon c’est lourd pour rien !

Conseil: si votre poitrine vous le permets, une brassière de sport simple sans padding qui plaque la poitrine peut complètement être suffisant sur un XS ou un S. Sur le vélo ça bouge peu. Et à pied, 5km maximum ça se gère! Ce sera plus léger! Au delà, une brassière avec plus de maintient sera bien plus confortable le jour J mais aussi après puisque ça évitera une inflammation de la poitrine avec les chocs…

Plus qu’une course, un déplacement!

Et la veille ? Quand on reste quelques jours ? Voici ce qu’on oublie trop souvent…

• Chaussures d’entraînement
• Tenue course à pied
• Tenue vélo
• Sac de piscine avec les affaires
• Bouée d’eau libre
• Casquette en plus (toujours utile)

Conclusion : fais confiance à ta préparation

Préparer ton sac, c’est déjà entrer dans la course. C’est un acte simple qui te permet d’aborder ton triathlon avec plus de sérénité, plus de concentration, et moins de stress inutile.

Rappelle-toi : le matériel parfait n’existe pas, mais l’organisation, si. Et si tu as tout coché sur ta checklist… alors tu es prêt.

Bon triathlon, profite de chaque instant, et surtout : amuse-toi.

Bisous!