_{C’est un partage basé sur mon expérience et mes recherches. Ça a vocation a être complété avec vos commentaires et vos expériences !}

Soif, lèvres et peau sèches, fatigue, migraines, vertiges, perte de force, moins d’urine… Et pourtant 3L d’eau par jour? Peut-être que vous êtes déshydraté!

L’hydratation c’est l’absorption et la rétention d’eau dans l’organisme.

On l’a assez dit, avec 3 sports cardio, n’oubliez pas de boire 2.5-3L d’eau par jour, surtout quand vous pratiquez plus d’une heure de sport dans la journée. Mais au delà de l’eau, est-ce qu’on est assez hydraté?

Les minéraux jouent un rôle crucial dans l’hydratation du corps, car ils aident à maintenir l’équilibre des fluides et à assurer le bon fonctionnement des cellules. En résumé, ils favorisent la rétention d’eau et donc l’hydratation.

On trouve la plus part des minéraux dans l’alimentation (potassium > banane, sodium > sel de cuisine, etc). Mais en pratiquant une activité sportive régulière avec une variété dans les intensités et un certain volume, le corps ne peut pas atteindre sa synthétisation maximal avec une source classique. C’est la que les compléments alimentaires entrent en jeux: ils comblent les déficits pour revenir à l’équilibre.

Pendant l’activité, on connait bien les boissons “iso” (isotonique), elles sont à base de sucres simples, d’électrolytes, mais aussi parfois de protéines. Sauf que pour continuer l’hydratation en dehors de l’effort et pour éviter les apports en glucides trop élevés, il est parfois préférable de juste cibler en ayant une absorption d’électrolytes.

Le manque d’hydratation peut être source de plusieurs problèmes, même inattendus!

---

Retour d’expérience: pourquoi je suis allée sur la piste des électrolytes

Au début de mes entraînements Triathlon pour un S avec objectif de le finir, en bonne élève, je me suis mise à boire mes 3L d’eau par jour. 5h d’entraînement en moyenne par semaine, même si je transpire pas mal (surtout sur le vélo), ça semblait aller: pas trop de fatigue, pas de maux de tête, pas trop de problèmes nerveux, tout allait bien.

Petit à petit j’ai doublé ma charge d’entrainement par semaine. Maux de tête, fatigue, mais surtout vrai gros problèmes de digestion. Et il m’a fallut 3-4 mois de péripéties et recherche diététiques avec ma nutritionniste (que je vois pour d’autres sujets) pour qu’on comprenne d’où venait ma digestion compliquée: je ne m’hydratais pas assez!

Rien n’a voir avec l’eau, je buvais toujours mes 3-4 L par jour. Simplement, la transpiration engendrait une forte perte de minéraux qui sont l’élément clé de la rétention d’eau et de la bonne transmission des messages nerveux. Bonjour les symptômes de déshydratation et autre problèmes de constipation! Parce que, qui dit mauvaise rétention d’eau, dit peu d’eau dans le système digestif!

Au début j’ai eu un peu peur, il y a quelques années on a soupçonné que ça ait pu être la cause d’un caillot qui est passé dans mes reins, mais ma charge sportive n’était franchement pas la même et la consommation d’électrolytes était très aléatoire…
Aujourd’hui, ça a complètement réglé mes problèmes de digestion, d’énergie, de maux de tête, etc.

---

Analyse d’électrolytes: quel dosage pour quel usage?

J’ai donc été explorer la piste des électrolytes et j’ai découverts des marques et des dosages différents. Étant sujette aux caillots dans les reins, j’ai été frileuse mais j’ai fini par trouver un équilibre. Alors voici mon compte rendu sur les différents produits testés avec le même goût pour pas être biaisée:

• Hydratis citron-fleur de sureau
• Decathlon citron
• GU citron
• TA citron vert
• Nutripure citron

Hydratis citron-fleur de sureau
» Pour une pastille : Glucides 1,9 g dont sucres 1,8 g, sodium 0,06 g, potassium 150 mg (7,5% AR), chlorure 90 mg (11,3% AR), magnesium 32,5 mg (8,7% AR), zinc 1 mg (10% AR), manganèse 0,2 mg (10% AR).

Conçu pour le quotidien avec les fortes chaleurs ou les personnes qui consomment peu d’eau. Faible en minéraux, ça permet de se requinquer sur les journées de repos.
Personnellement, je m’en sers pour continuer l’hydratation, sans que ce soit trop lourd.
Et le goût est chouette!
Disponible en pharmacie

Decathlon citron
» Pour une pastille : Glucides : 1,4g dont sucres : 0g, Sel : 0,63g, Magnésium : 56,3 mg (15%)*, Potassium : 100,0 mg (5%)*, Calcium : 40,0 mg (5%)* , VIT B C

Pour les sportifs, par une marque de sport, a un prix plus que raisonnable! Moyen en terme de minéraux, mais très convenable pour une journée avec 1h de cardio moyenne-forte intensité. Je m’en sers pour les journées PPG + Cardio basse-moyenne intensité.
Le goût est moyen, très discret.
Disponible chez Decathlon

GU citron
» Pour une pastille: Glucides 3 g dont sucres 1 mg, Sodium 320 mg, Potassium 55 mg, Vitamine B C

De la même entreprise que les TA, légèrement moins chargées.
Le goût est très soda aussi 🙂
Disponible en ligne

TA citron vert
» Pour une pastille: Glucides 1,4 g dont sucres 9,5 mg, Chlorure 165 mg, Sel 880.3 mg, Potassium 80 mg, Calcium 40 mg, Sodium 350 mg, Magnésium 56,25 mg, Vitamine B C

Pour les sportifs, a un certain prix, et avec une forte concentration en minéraux! Attention à bien respecter le dosage et à ne pas boire en une seule fois. Personnellement ça me donne mal à la tête sinon! Mais je m’en sers sur les grosses journées d’entrainement sur l’après-midi en continue.
Le goût est très soda !
Disponible dans les magasins de sport et en ligne

Nutripure nature-citron
» Pour un sachet: Glucides 6.4 g dont sucres 6.3 g, Sel 0.77 g, Potassium 403 mg, Calcium 163 mg, Sodium 307 mg, Magnésium 102 mg, Vitamine B C

Pour les sportifs, l’apport en glucide est assez conséquent et remet un coup de boost. Je m’en sers plutôt en substitut boisson iso sur des petites distances.

Disponible en ligne

---

Tableau récap’

Pour la récupération sur la base des intensités des entraînements de la journée:

C’est donc mon utilisation depuis quelques mois, et ça à changé mon quotidien sportif. Je varie mes dosages en fonction de mes pertes estimées de minéraux et je varie les produits.
Mais je serai très preneuse de vos retours d’expérience sur le sujet!!

Bisous