[S26] Le Triathlon des Roses : pourquoi on y va, et pourquoi vous pouvez y aller aussi

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Ces dernières semaines, j’ai reçu plusieurs messages : “Je me suis inscrite au Triathlon des Roses, mais j’ai peur”, « je ne sais pas si je vais y arriver », “Je n’ai pas fait de natation depuis le collège…”, « tu me conseilles quoi comme entrainement ? »…

Alors, j’ai eu envie d’écrire cet article. Pour vous dire que oui, c’est possible, vous donnez quelques clés. Et pour vous parler de pourquoi nous, on y va.

Un triathlon pour toutes

Le Triathlon des Roses est un format XS et a lieu à plusieurs endroits en France. Nous, on sera à Nantes : 100 m de natation (en piscine), 9 km de vélo, 2,5 km de course à pied. C’est un format découverte, c’est souvent notre premier triathlon. Et c’est pensé pour ça ! C’est pensé pour que vous puissiez le faire en solo avec très peu voir pas d’entrainement.

C’est une épreuve fréquemment faite en 45 minutes à 1 h 15. C’est faisable. Même sans gros entraînement. Même si vous n’avez jamais fait de triathlon.

Bien sûr, c’est aussi un format idéal pour que tu fasses ton meilleur temps sur l’ensemble des disciplines ! C’est ce que j’avais choisi de faire en 2024 et j’en suis ravie ! Tu seras alors dans le groupe de tête avec les ados des clubs de triathlon du coin qui viennent s’entrainer !

Petit rappel :

Beaucoup de femmes commencent par des formats XS ou S parce qu’elles pensent ne pas être capables de plus. Alors que beaucoup d’hommes démarrent directement sur du M ou L.
Ce n’est pas qu’une question de forme physique : c’est une question de confiance en soi.
Et cette confiance, on vient la construire, ensemble, ici.

Une cause qui nous touche personnellement

Le Triathlon des Roses, c’est un événement sportif solidaire au profit de la Fondation ARC, pour soutenir la recherche contre les cancers féminins.

Ce triathlon, on peut le voir de deux façons :

Un défi sportif : à réaliser en individuel (réservé aux femmes) ou en relais de 2 ou 3 personnes (équipes féminines ou mixtes).
Un défi solidaire : collecter des fonds pour soutenir des projets de recherche sur les cancers du sein.

Si on a choisi d’y participer, c’est d’abord parce que de mon côté, il y a quelques années ma maman a eu un cancer du sein. Et, car en tant que femmes, c’est une cause qui nous parle profondément. Pour moi, c’est aussi une course qui s’inscrit dans les actions auxquelles je participe en octobre Rose.

En 2024, j’y ai pris part seule sur le format duathlon XS (la natation a été annulée le jour J) et j’ai adoré ! Cette année, je reviens, mais on y va en équipe. Trois femmes, trois profils différents, une seule envie : se dépasser, ensemble.

Une équipe de copines… le pouvoir des trois

🏊 Laura n’est pas une grande nageuse. Elle est brillante, maman, drôle et flippée par la piscine. Mais elle va se lancer, parce qu’elle veut montrer à ses enfants qu’on peut affronter ses peurs. Elle fera les 100 m de natation. Elle n’en revient pas elle-même !

🚴‍♀️ Ensuite, je prendrai le relais. 9 km à vélo, à bloc. C’est moi qui les ai embarquées là-dedans. Triathlète “moyenne”, mais motivée, je vais me dépasser et tout donner pour la cause et les filles.

🏃‍♀️ Et enfin, Laetitia, qui a commencé la course à pied il y a un an. Elle disait “jamais un triathlon”. Et pourtant, elle sera sur la ligne pour faire les 2,5 km de course. Maman de deux enfants, cadre, et toujours partante pour tous les défis, elle aussi veut montrer que c’est possible.

On n’est pas des championnes. Mais on est déterminées. Et si vous aussi vous vous dites “j’aimerais bien, mais…”, alors cet article est pour vous.

Ce qu’on m’a demandé le plus souvent :

Puis-je marcher ? Oui, bien sûr. Le rythme est libre, chacun gère à sa façon.
Puis-je nager en brasse ? Absolument, c’est autorisé.
Et si je ne sais pas nager ? Tu peux participer en équipe, ou être accompagnée. En cas de météo défavorable, la natation peut même être annulée.
Je viens seule, c’est gênant ? Pas du tout. L’ambiance est ultra bienveillante, beaucoup de femmes viennent seules et repartent avec de belles rencontres.
Faut-il un vélo haut de gamme ? Non ! Un VTC ou VTT en bon état, avec freins fonctionnels et casque homologué, c’est parfait.
Comment je m’entraîne ? Pas besoin d’un entrainement militaire, d’ailleurs je t’en propose un, un peu plus bas.

De quoi a-t-on besoin ?

Même si le Triathlon des Roses est un format accessible, il reste un événement sportif encadré. Certains éléments sont obligatoires :

8 épingles à nourrisse ! Pour attacher le dossard devant et derrière. Ou une ceinture porte dossard si vous en avez une ou si vous pouvez l’emprunter à quelqu’un.
Lunettes de piscine et bonnet. Même s’il est fournis par l’évènement, un deuxième est toujours nécessaire.
Un vélo en bon état (freins qui fonctionnent, pneus gonflés, sans pièces dangereuses, pas de paniers). VTT, vélo de route ou VTC, tout est accepté tant qu’il roule bien.
Pour continuer sur le vélo, il est important qu’il y ait des bouchons au bout des manches du guidon. S’il n’y en n’a pas, un bouchon en liège peut faire l’affaire.
Un casque homologué est obligatoire dès l’entrée dans l’aire de transition, même avant de monter sur le vélo.
Pas de panier, de garde boue, de trucs inutiles qui risquent de tomber pendant la course ! Je me souviens de plusieurs femmes sur le parcours vélo, elles étaient sur le bas coté avec leurs garde-boue tombé…
Attention aussi aux brassards pour le téléphone, si vous n’êtes pas sûre que ca va tenir, laissez tomber !

Pensez aussi à prévoir un petit bidon d’eau sur le vélo (500 ml maximum) et une petite sacoche pour vos affaires si besoin.

Du reste vous avez besoin :

De votre carte d’identité pour retirer votre dossard
Une tenue pour l’évènement
Une tenue sèche pour après l’évènement avec serviette et paire de chaussures
Parfois une crème solaire !

Quelle tenue prévoir ?

Rassure-toi : pas besoin de s’équiper comme pour l’Ironman d’Hawaï. Bien sûr, la trifonction est idéale si tu veux éviter les changements de tenue (on nage, on pédale, on court avec). Si tu cherches à performer sur cette course, ce sera trifonction, chaussures vélo et baskets bien sur.

Mais si c’est ton unique triathlon, ne dépense pas ton argent : un maillot de bain + short cycliste + t-shirt respirant, ça fonctionne très bien aussi !

Pour la natation, un simple maillot une pièce suffit. La combinaison néoprène est inutile (et interdite sauf exception).
Sur le vélo, tu ajoutes un short, un t-shirt, et des baskets ! Pas besoin de chaussures vélo ou de matériel technique.
Et pour la course à pied : chaussures de running basiques, avec un bon maintien.
La casquette évidemment, mais ca c’est parce que je crains les insolations !

Attention, pas de changement de tenue en plein air : pas de nudité autorisée. Si tu optes pour une tenue maillot de bain + tenu vélo, il faudra que tu enfiles ta tenue vélo-course à pied par-dessus le maillot de bain. De la même manière, la tenue pour la natation devra être enfilée en avance.

Quoiqu’il en soit, le maître-mot : confort et simplicité. Porte quelque chose que tu connais déjà à l’entraînement.

Quelques conseils pour que ca se déroule comme une pro !

Nul besoin de sauter sur son vélo, de s’absternir de ses chaussettes dans les chaussures ou de rouler en maillot de bain pour être comme Cassandre Beaugrand, encore moins d’investir dans les lacets Gorilla en silicone ! Voici quelques conseils pour un déroulé comme si vous aviez fait ca toute votre vie !

Regarder le terrain:

Sur le site du Triathlon des Roses, vous trouverez le terrain pour chaque étape, et ca va grandement impacter votre équipement. Parce qu’on ne part pas sur un chemin de foret avec un vélo de route !
En lac ou en piscine, vélo foret ou goudron, course à pied sur de l’herbe ou du goudron ?

Partie Natation :

La puce qui va determiner vos temps de passage se porte à la cheville gauche
Il faut bien s’echauffer avant. Ca permet d’être à l’aise dès le top départ dans l’eau, mais aussi de se concentrer d’entrer dans la course
Se servir du mur si on est en piscine pour permettre de pousser et grapiller quelques secondes
S’entrainer à nager sans le mur pour la natation en lac.
Si vous êtes en lac, courrez un petit peu jusqu’a avoir de l’eau jusqu’aux genoux et plongez le plus vite possible DANS l’eau, vous gagnerez du temps.
Toujours en lac, bien repérer en avance les bouées ou le parcours pour savoir ou aller.
N’hésitez pas a trotinner à la sortie de l’eau si vous pouvez. Si vous ne pouvez pas, ne prennez pas de risques ! Une chute ralenti plus qu’une marche !

Pour le vélo :

Gardez votre maillot de bain, et enfilez votre tshirt et short par-dessus, promis ca sèchera vite
C’est parfois plus rapide et plus simple de mettre ses baskets de course à pied directement sur le vélo !
N’oubliez pas les chaussettes !
Montez sur le vélo 2 ou 3 mètres après la ligne des arbitres ! Ca permets d’éviter les embouteillages et de se faire rentrer dedans !
On descend 2 ou 3 mètres avant la ligne d’arrivée et on cours avec le vélo !
Ne prennez pas de risques inconsidérés, allez le plus vite possible mais sans mettre les autres en danger.
Et enfin, prennez le temps de monter et bien vous installer et surtout, de regarder le paysage.

Pour la course à pied :

Si vous aviez les baskets sur le vélo, n’oubliez pas d’enlever le casque… Ca arrive même aux pros !
Une gorgée d’eau et ca repart.
Amusez vous surtout, c’est la dernière ligne droite !
Prennez le temps de vous rendre compte de ce que vous avez fait jusqu’ici. Vous venez de nager, de faire du vélo et vous êtes entrain de courir. C’est incroyable !

Pour les transitions :

Reperez bien votre emplacement avant et sur les transitions allez à l’essentiel.
Potentiellement le moment de prendre une gorgée d’eau.
Si on vous encourage, ignorez les. Faites ce que vous avez à faire et un coucou, un bisou pour repartir ! C’est un moment stressant et precieux, restez concentrées.
Si possible, recouvrez la puce avec la chaussette pour ne pas stresser ou la perdre.
En équipe, travaillez bien le passage de la puce d’une cheville à l’autre. Celle qui n’a pas encore fait sa partie prends la puce a celle qui en revient pour éviter que ca soit trop difficile et lui laisser reprendre ses esprits.

Le déroulé pratique du jour J

Un des éléments important d’une course, et surtout quand on a beaucoup a gérer comme en triathlon, c’est la visualisation. Alors je vous emmene avec moi dans mon parcours de visualisation du jour J :

Pour moi, ca commence le matin tôt. C’est très personnel, j’aime prendre le temps de faire une séance de yoga pour me concentrer et me connecter à mon corps. Une petite douche et je me mets en tenue pour ne pas avoir à me changer sur place.

Et puis, on arrive si possible en avance… 1h30 c’est le minimum. Bien sur, la veille, on aura pris le temps de centraliser tout ce dont on a besoin dans un seul sac. On laisse les affaires sèches ici, pas besoin de s’encombrer.

En arrivant, prendre le temps de découvrir l’endroit. De voir tout ces stands de partenaires et tout ces bénévoles qui sont réunis pour l’occasion ! C’est très rose, mesdames et messieurs les supporters c’est l’occasion de se mettre en rose pour ne pas être remarqués !

On se dirige alors vers le retrait des dossards, e-mail de confirmation et carte d’identité à la main ! Si vous n’avez pas de ceinture porte-dossard, on vous donnera des épingles pour accrocher. Si vous êtes en équipe, c’est plus sympa d’y aller ensemble !

A ce stade là, on a toujours un vélo dans les mains qu’on sait pas quoi en faire… et un sac avec des affaires dedans. Probablement un peu envie de faire pipi aussi !

Vous verrez que dans l’enveloppe que vous avez reçue, il y a des stickers et une puce. La puce se porte à la cheville gauche et pour les stickers: un sur le casque et un sur ta tige de selle. N’hésitez pas à demander de l’aide au besoin.

Il est temps d’ouvrir grand les yeux et de dire à vos supporters « attends, deux secondes, faut que je regarde la ! » (vous penserez à moi quand vous le direz naturellement !)

Maintenant il faut repérer le parc à vélo, l’endroit de la natation, et la course à pied. Bref: de mentaliser votre enchainement. C’est un moment important pour avoir une idée de ce qu’il va se passer. Regardez bien où se trouvent les lieux de transition et le parcours qui vous est proposé.

Pour entrer dans le parc à vélo, on mets son casque sur la tête et attaché. C’est obligatoire. Les arbitres vont contrôler les numéros sur les vélos et casque, puis l’état du vélo, et on entre. Attention, les accompagnateurs sont interdits dans cette zone !

On place le vélo, ses affaires sur le côté gauche du vélo sans gêner à côté. L’important c’est d’organiser ses affaires dans l’ordre où on en aura besoin. D’abord les chaussures qui iront sur le vélo et le casque (lunettes aussi au besoin). Puis la casquette pour la course à pied. Les affaires en trop peuvent être laissées à la consigne.

Tu vas vite te rendre compte que le temps file et que c’est déjà l’heure de se mettre en place ! Alors en équipe ou en solo, c’est SHOW TIME

Le reste je ne te le spoil pas, c’est à découvrir. Le jour J, prends un moment pour respirer profondément, lever les yeux, sourire. Ce n’est pas une performance notée, c’est une célébration : de ton corps, de ton engagement, de ton courage. Rien à prouver, tout à vivre.

N’hésite pas à demander de l’aide sur place !

Un plan d’entraînement simple sur 2 mois

Tu n’as pas besoin de suivre un plan militaire pour faire un triathlon XS, mais un peu de régularité fait toute la différence si tu veux être à l’aise ! Voici un exemple de structure simple sur 8 semaines :

Chaque semaine :

1 séance de natation (20 à 30 min, ou moins selon ton niveau)
1 sortie vélo (30 à 45 min, avec un peu de rythme)
1 sortie course à pied (20 à 30 min, en alternant course et marche si besoin)
1 séance “enchaînement” (vélo + course) toutes les deux semaines

Ce qui compte, ce n’est pas la performance, mais l’habitude du corps à bouger et à enchaîner les disciplines. Et surtout : s’amuser.

Pourquoi on a besoin de vous ?

Notre participation est aussi un appel aux dons. Parce que faire le triathlon, c’est bien. Mais soutenir la recherche, c’est essentiel.

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Chaque euro compte. Et chaque message de soutien aussi. Ce triathlon, on le fera pour nous. Mais aussi pour toutes celles qui se battent. Pour toutes celles qui, demain, pourront vivre mieux, vivre plus longtemps, ou guérir.

Merci de nous soutenir. Et si vous êtes inscrite cette année : bravo. Vous êtes déjà une triathlète.

Bonus: Nos références produits

Pour mon triathlon 2024, j’avais mon VTT, mes chaussures de course à pied, ma trifonction décathlon et le tshirt de l’occasion.

Trifonction premier prix Décathlon

Et de notre côté :

Laura aura un maillot de bain de natation corail pour l’occasion. Ce sera celui avec lequel elle s’entraîne.
J’aurai pour ma part mon cuissard POC confort que j’ai déjà, chaussettes vélo roses LLIVE et le t-shirt de l’occasion.
Lætitia aura un short de course à pied et le tshirt de l’occasion avec une bonne brassière de chez Decathlon

SASKIA | De 0 à triathlète en 52 semaines