SASKIA | Bouger malgré tout

Quand on se lance dans le triathlon et qu’on veut progresser, pas juste terminer, on peut avoir l’impression qu’il faut tout acheter d’un coup. Montre, capteur, compteur, appli, vélo à transmission BLE, audio… Et entre les conseils qu’on reçoit, les pubs, les pros et les influenceurs bien équipés, difficile de savoir ce qui est réellement utile, surtout quand on débute. Alors, on serait tenté de dire « rien du tout, c’est bien aussi ».

Mais en réalité, on n’a pas tous la même relation à la data.
Il y a celles et ceux qui adorent ça : les chiffres, les BPM, les watts, les tableaux de progression. Ils traquent tout, analysent, optimisent. Et il y a celles et ceux pour qui tout ça n’a pas trop de sens. Ils veulent juste s’amuser, bouger, finir leur course sans prise de tête, et voir s’ils progressent un peu.

Et c’est très bien comme ça.
L’équipement, ce n’est pas pour frimer sur Strava. C’est là pour soutenir votre progression, à votre rythme, selon votre profil ou pour renseigner des informations à votre coach. Que vous soyez branché technologie ou juste là pour vous challenger, voici les 5 outils électroniques qui m’ont vraiment aidée dans mes débuts — et qui peuvent faire la différence sans te ruiner (ni vous noyer dans les chiffres).

Il y a tout de même une base et voici mes indispensables à moi.

1. Une montre multisport (et vraiment multisport)
2. Le capteur de fréquence cardiaque : pour affiner tes zones d’effort
3. Les Shokz : courir et pédaler en sécurité, sans s’isoler
4. Les applications incontournables : organiser, partager… et parfois respirer
5. Vélo musculaire et filaire connecté : capteur GPS, pédales Assioma, home trainer…
6. En résumé : mes essentiels électroniques pour le triathlon

Une montre multisport (et vraiment multisport)

S’il y a un appareil électronique que je recommande à toute personne qui débute en triathlon, c’est une vraie montre multisport. Elle vous suit à l’entraînement comme en course, vous donne des infos utiles (cardio, allure, transitions…), et devient vite votre repère.

Mais attention, toutes les montres ne se valent pas. On me demande souvent quelle est ma montre et si j’en suis contente. Et surtout, est-ce que je la recommanderai ! La vérité : tout dépend de votre pratique.

• L’autonomie est clé : une Garmin Forerunner 265S peut suffire pour du XS, S ou M, jusqu’au long (L ou 70.3). En revanche, une 965 sera bien plus adaptée pour du longue distance (autonomie, affichage, navigation, etc.).
• Le capteur cardio : important qu’il soit fiable, davantage si vous n’avez pas envie d’investir tout de suite dans un capteur de fréquence cardiaque externe. Garmin, Coros et Polar font partie des références.
• Cartes intégrées ou non ? À vous de voir. Perso, j’ai toujours mon téléphone sur moi, donc je m’en sers peu. Je sais que c’est surtout utile aux traileurs ! Et parfois en guide de compteur GPS sur le vélo. Idem pour la musique : je pensais en vouloir sur la montre, mais en vrai, j’écoute des podcasts avec mon tel.
• Garmin ou Coros ? Garmin reste la valeur sûre, Coros propose d’excellents produits (anciens de Garmin à la base), souvent avec une très bonne autonomie.
• Apple et Samsung ? Plutôt des smartwatches que des montres de sport. Pas idéales pour le triathlon, notamment pour la natation ou les transitions. Cela dit, ma Polar Vantage V2 était une galère en natation… donc bien lire les retours utilisateurs, particulièrement sur la piscine.
• Énergie solaire ? Bien pour les treks, mais en triathlon, la batterie se vide plus vite qu’elle ne se recharge. Comme la musique, c’est selon moi un plus inutile.

Bref, choisis ta montre en fonction de toi : tes distances, ton rapport aux données, ton budget… Les vendeurs en magasin de sport, pas en magasin de marques, sont aussi là pour t’aider au choix.

J’ai entendu pas mal de bien deSuunto et Wahoo en montre, mais jamais testé !

Pour le prix, tu peux regarder pour des montres à racheter en seconde main. Ou encore attendre les soldes. Petite astuce bonus : les marques font généralement des prix sur les anciens modèles quand des nouveaux sortent sous peu. Ça permet parfois d’avoir une montre assez performante pour beaucoup moins chère.

Le capteur de fréquence cardiaque : pour affiner tes zones d’effort

Une fois la montre installée, le deuxième outil que j’ai vite trouvé indispensable, c’est un bon capteur de fréquence cardiaque. Alors oui, les montres ont souvent un capteur intégré… mais soyons honnêtes : au poignet, ce n’est pas toujours fiable, surtout en course ou à vélo. Encore pire, si on ne sert pas correctement. Pour des personnes asthmatiques comme moi, la fréquence cardiaque est essentielle pour connaitre le seuil avant danger.

Pourquoi investir dans une ceinture ou un brassard ?
Parce que c’est la base pour mieux connaître vos zones d’intensité, repérer vos dérives cardiaques, et éviter de vous cramer trop tôt. En gros, si vous voulez apprendre à gérer votre effort sans vous fier seulement aux sensations (qui peuvent vous tromper), la fréquence cardiaque est votre alliée.

Il y a deux grandes familles :

• La ceinture thoracique (comme la HRM Dual ou HRM Pro de Garmin, ou la H10 de Polar) : super précise, mais parfois inconfortable pour certain·es.
• Le brassard optique (comme le Verity Sense de Polar ou le Rhythm+ de Scosche) : moins contraignant à porter, souvent assez fiable pour un usage régulier. Surtout, pas de problème de compatibilité ou de frottement avec la brassière.

Les deux familles sont résistantes à l’eau et vous accompagneront sur vos triathlons.

Et au-delà des chiffres bruts, ça vous aide à :

• structurer vos séances,
• apprendre à faire des vraies sorties “endurance” (et pas du tempo déguisé).

Les Shokz : courir et pédaler en sécurité, sans s’isoler

S’il y a bien un accessoire qui a changé mes sorties running ou vélo, ce sont probablement les écouteurs à conduction osseuse de la marque Shokz. Le son passe par les os des tempes et laisse vos oreilles totalement libres pour entendre les voitures et les bruits de la ville.

• Vous entendez toujours votre environnement (voitures, cyclistes, personnes),
• Vous écoutez vos podcasts ou votre musique sans vous couper du monde,
• Et vous courez ou roulez en sécurité, ce qui est loin d’être un détail, notamment en ville ou sur route.

Au début, je voulais essentiellement les Shokz pour la piscine. Ces heures à borner sont parfois compliquées. Et pour la course à pied aussi, mon casque à isolation phonique n’appréciait pas trop la transpiration. Et puis soyons honnêtes, il y a eu beaucoup de pubs et je me suis laissée avoir par les discours. Mais finalement, une révélation ! On peut garder la motivation d’une bonne playlist sans mettre sa vigilance en danger. Et comme les Shokz tiennent très bien en place, ils conviennent aussi aux séances intenses, voire aux longues distances.

J’ai essayé en piscine, mais finalement ce n’est pas mon truc. Je n’arrive pas à me concentrer sur ma nage et je ne suis pas aussi fan que prévu. Donc je recommanderai les Shokz run simple.

Petit plus : l’autonomie est généralement très bonne (autour de 8 à 10 h selon les modèles) et ils sont résistants à la sueur et à la pluie.

Les applications incontournables : organiser, partager… et parfois respirer

Dans le triathlon, on finit vite avec autant d’applis que d’heures d’entraînement. Chacune a son rôle, et au fil du temps, j’ai trouvé un équilibre entre analyse, planification, motivation… et lâcher-prise. Voici celles que j’utilise régulièrement :

Zwift, c’est le sauveur de mes hivers. Branchée au home trainer, l’appli transforme les séances indoor en véritables entraînements fun. Que ce soit pour une montée virtuelle, un entraînement structuré ou une course avec d’autres, ça change tout par rapport au vélo d’appartement classique. J’adore aussi profiter de courses « bonus » pour me challenger et remplir les évènements Zwift.

Garmin Connect, c’est le centre de contrôle. J’y retrouve toutes mes stats (cardio, sommeil, intensité, etc.), mais je m’en sers surtout pour créer mes circuits et visualiser mes parcours en course à pied ou à vélo. Très utile quand on veut préparer une sortie longue ou s’aventurer sur de nouvelles routes.

Strava, c’est mon outil social. J’y retrouve mes sorties, celles des amis, les segments, les kudos… mais c’est aussi une source de pression parfois. Quand tout le monde s’entraîne fort, difficile de ne pas se comparer ou de culpabiliser en cas de pause. Je l’utilise donc avec un peu de recul, sans me laisser embarquer par la spirale des performances visibles.

Nolio, c’est mon lien direct avec mon coach. C’est là que je dépose toutes mes données d’entraînement, que je commente mes sensations, et que lui ajuste ma charge, mes objectifs, mes semaines. L’outil est simple, efficace et axée performance. Pas de fioritures, juste ce qu’il faut pour progresser avec méthode.

Down Dog Yoga, c’est ma parenthèse zen et mobilité. Je l’utilise pour relâcher, travailler la mobilité, ou faire une petite séance de récup les lendemains de grosse charge. En rituel pour se débloquer le matin de courses aussi. J’apprécie les séances personnalisées et la simplicité de l’interface : je n’ai qu’à dérouler le tapis, et c’est parti. En alternative, j’ai écrit tout un article sur le yoga pour triathlètes

Vélo musculaire et filaire connecté : capteur GPS, pédales Assioma, home trainer…

Pendant longtemps, mon vélo, c’était “au feeling” : un compteur de base, une montre multisport, et basta. Et puis j’ai découvert ce que c’était de rouler avec des vrais outils de mesure — et ça a complètement changé ma manière de m’entraîner.

D’abord, le capteur GPS dédié au vélo. Fini les détours imprévus, les regards crispés sur la montre en plein faux-plat, ou encore les dérives de GPS : avec un compteur GPS fixé au cintre, je visualise mes données en temps réel (puissance, fréquence, rythme, navigation…) sans quitter la route des yeux. Pour les longues sorties, les circuits inconnus ou les entraînements structurés, c’est juste un confort énorme. J’ai opté pour le Garmin 830 acheté en revente.

Ensuite, le home trainer connecté. Le Wahoo Kickr Core pour ma part. En hiver, ou quand les journées sont trop denses, je peux m’entraîner à la maison sans sacrifier la qualité. Couplé à Zwift ou une autre appli, je recrée des séances réalistes, ludiques et très efficaces. Le gros plus ? Je peux suivre des plans précis, analyser mes données, et surtout rester régulier, même quand sortir devient compliqué. J’ai écrit un article sur comment choisir son home trainer.

Et pour compléter le tout, les pédales Assioma. Clairement l’un des investissements les plus utiles que j’ai faits (ou plutot qu’on ma offert). Elles mesurent la puissance de pédalage avec une précision redoutable, ce qui me permet de mieux gérer mon effort, de calibrer mes zones d’entraînement, et de suivre mes progrès sur le long terme. Rouler avec la puissance, c’est comme passer d’un tableau de bord flou à un cockpit de précision.

Ensemble, ces trois outils ont professionnalisé ma pratique vélo — sans pour autant la rendre rigide. Je roule mieux, plus intelligemment, et je récupère plus de données utiles… tout en gardant du plaisir.

En résumé : mes essentiels électroniques pour le triathlon

Pas besoin de tout acheter d’un coup, ni de tomber dans la techno à outrance. Mais si tu veux progresser, mieux t’entraîner, ou juste gagner en confort, ces outils peuvent vraiment faire la différence.

Voici mon setup actuel, testé, validé et utilisé chaque semaine. Tu peux cliquer sur chaque lien pour découvrir les produits que j’utilise :

• Ma montre GPS multisport : Garmin Forerunner 265S
• Mon capteur de fréquence cardiaque : Polar Verity Sense (compatible avec l’environnement Garmin)
• Mes écouteurs Shokz à conduction osseuse : Shokz Openrun Pro
• Mon équipement vélo connecté :
  • Compteur GPS : Garmin Edge 830
  • Pédales Assioma : Favero Assioma Duo
  • Home trainer connecté : Wahoo Kickr Core

Est-ce que tu as besoin de tout ça pour commencer ? Clairement, non.
Mais si tu aimes avoir des repères, mesurer tes progrès, ou juste t’entraîner plus intelligemment, ces outils-là peuvent t’aider à passer un cap… sans te ruiner, et sans te couper du plaisir.

Et n’oublie jamais : ce ne sont pas les gadgets qui font les triathlètes. C’est ta régularité, ton envie, et ce petit feu que t’as au fond quand tu passes sous l’arche d’arrivée.

Bisous !