SASKIA | Bouger malgré tout

Ces dernières années, j’ai beaucoup lu et expérimenté autour de l’hydratation et des électrolytes — au point d’en avoir écrit un article complet (oui, passion quand tu nous tiens). Mais depuis quelques mois, tout s’est compliqué. J’ai un déséquilibre hormonal persistant, probablement lié à une congestion pelvienne, qui me provoque une rétention d’eau importante. Cuisses lourdes, gonflées, parfois douloureuses, je suis fatiguée… Mon corps est littéralement saturé.

Dans le doute, j’ai mis en pause les électrolytes pendant un temps pour voir s’ils contribuaient à cet état, mais ce n’était visiblement pas la cause. Et là, en plein été, alors que je buvais facilement mes trois litres d’eau par jour il y a quelques mois, je n’ai tout simplement plus soif. Impossible de boire autant. Mon corps semble me dire : « Stop, on est déjà plein. »
Alors forcément, je me suis posé la question : est-ce que la rétention d’eau peut couper la sensation de soif ?

1. C’est quoi, la rétention d’eau ?
2. Les impacts de la rétention d’eau dans le sport, et particulièrement en triathlon
3. Que faire ?
4. Drainage, acupuncture, bottes : les coups de pouce qui soulagent
5. S’écouter et avancer

C’est quoi, la rétention d’eau ?

La rétention d’eau, ou œdème, est un phénomène avec lequel l’organisme stocke de l’eau hors des cellules, dans les espaces interstitiels (entre les tissus), au lieu de la faire circuler et éliminer normalement. Cela peut être causé par plusieurs facteurs :

• Hormones : œstrogènes, cortisol, aldostérone, ADH (hormone antidiurétique) jouent tous un rôle dans la régulation des fluides.
• Inflammation ou congestion : une mauvaise circulation sanguine ou lymphatique empêche le drainage.
• Déséquilibre sodium/potassium : trop de sel, pas assez de potassium → le corps garde l’eau.
• Manque d’hydratation : paradoxalement, si on ne boit pas assez, le corps retient l’eau “au cas où”.

Résultat : les tissus se gorgent d’eau, parfois de façon diffuse, parfois localisée (jambes, bassin, bras, visage). Et cette surcharge peut brouiller les signaux normaux du corps.

Les impacts de la rétention d’eau dans le sport, et particulièrement en triathlon

Quand on parle de rétention d’eau, on pense souvent à un souci esthétique ou ponctuel. Mais dans la pratique sportive, et encore plus dans une discipline d’endurance complète comme le triathlon, c’est un vrai facteur de performance, de confort, et même de sécurité.

> Moins de légèreté, plus de charge

La sensation de lourdeur dans les cuisses, le bassin, les bras, ce n’est pas qu’un inconfort : c’est un poids réel à porter.

• En natation, on peut se sentir mal positionnée dans l’eau, plus basse au niveau du bassin ou des jambes, ce qui déséquilibre ta flottabilité.
• À vélo, les jambes semblent moins réactives, plus engorgées, comme si on roulait avec les freins serrés.
• En course à pied, c’est fréquemment le pire : la sensation de jambes gonflées, raides, qui tapent le sol, sans élasticité ni fluidité. Le retour veineux est ralenti → la fatigue musculaire augmente plus vite.

> Moins d’hydratation = plus de risques

Et quand on ne ressent plus la soif, on boit moins… alors qu’on en aurait justement besoin.
En plein été, avec les efforts cumulés, c’est un vrai problème :

• On ne transpire plus.
• On perd des minéraux essentiels : sodium, potassium, magnésium.
• On sollicite davantage le cœur, les vaisseaux, les reins.

Moins on boit, plus on déséquilibre l’ensemble. Résultat : crampes, fatigue nerveuse, baisse de tension, voire perte de lucidité à l’effort.

Le paradoxe, c’est que même si tu es en rétention, tes cellules peuvent être déshydratées. Et comme les signaux sont brouillés, ton cerveau ne t’alerte pas. Tu crois être “hydratée”, alors que ton corps manque d’eau là où il en a vraiment besoin.

> Moins de fluidité mentale, plus d’irritabilité

La rétention d’eau, surtout liée à un déséquilibre hormonal, peut aussi impacter le mental :

• Sensation d’être engourdie et de manquer de réactivité.
• Nervosité, hypersensibilité, brouillard mental : le cerveau a besoin d’eau et d’électrolytes pour fonctionner à plein régime.
• Moins de motivation à l’effort, plus de frustration face à des performances en baisse.

En triathlon, où la gestion mentale est aussi importante que le physique, ça peut complètement te sortir de ta course.

> Récupération plus lente

Quand la circulation (sanguine et lymphatique) est engorgée :

• Les déchets métaboliques sont mal évacués.
• Les muscles restent tendus, lourds.
• On récupère plus lentement, voire, on enchaîne les entraînements dans un état de fatigue chronique.

Et tout ça sans forcément comprendre pourquoi on ne « redescend » pas après une séance.

Que faire ?

Pas besoin de forcer les 3 litres si le corps résiste. Mais il faut repartir sur une hydratation douce, progressive et intelligente :

• Boire petites gorgées régulièrement, au lieu de grandes quantités d’un coup.
• Ajouter un peu de citron, de concombre, menthe, ou une pincée de sel pour relancer les signaux de soif.
• Miser sur des infusions drainantes douces (ortie, fenouil, pissenlit).
• Manger des aliments riches en eau et en potassium (melon, courgette, pastèque, banane).
• Bouger en douceur pour activer le retour veineux et lymphatique (yoga, respiration profonde, jambes surélevées).
• Et surtout, ne pas paniquer : le corps réagit, il ne “dysfonctionne” pas. Il cherche à se protéger.

Et côté sport :

• Alléger l’intensité les jours où tu sens que ton corps “stocke”.
• Privilégier les sports portés (natation, vélo doux) aux sorties impactantes (course longue).
• Hydrater intelligemment : infusions, eaux riches en potassium, bouillons.
• Ajouter des étirements doux, inversions, mobilité pour relancer la circulation.
• Ne pas hésiter à écouter son corps et adapter le plan d’entraînement — notamment si ton cycle hormonal y est pour quelque chose.

Drainage, acupuncture, bottes : les coups de pouce qui soulagent

Quand la rétention d’eau devient pesante, que les jambes tirent, que tout circule au ralenti, il y a quelques techniques qui peuvent vraiment faire la différence.

Le drainage lymphatique, par exemple, est un vrai soulagement. J’ai testé les deux : la version manuelle (type méthode Renata) m’a aidée à relancer la sensation de légèreté dans les jambes. Ce n’est pas magique, mais quand le système lymphatique est engorgé, ça fait du bien que quelqu’un “ouvre les vannes”.

Les bottes de compression, elles, sont pratiques à la maison ou après les entraînements. Je les ai testées chez ma kiné et je les envisage pour la maison. Le massage séquentiel aide à relancer la circulation, et je sens réellement une différence après 30 minutes : jambes plus légères, moins de tensions.

Bien sûr, aucun de ces outils n’est une solution miracle. Mais ils font partie de cette approche globale : écouter, soutenir, accompagner le corps plutôt que le forcer à “performer” malgré tout.

S’écouter et avancer

Aujourd’hui, j’apprends à ne plus forcer. Mon corps connaît ses priorités. À moi de l’écouter, même quand il ne crie pas. J’ai arrêté de voir la rétention comme un “problème à résoudre”. C’est un signal. Mon corps parle autrement, à moi de le traduire, pas de le faire taire.

Ce n’est pas une faiblesse. C’est juste une phase. Dans l’endurance comme dans la vie, on ne progresse pas toujours en poussant plus fort… parfois, on avance en relâchant.

Bisous