L’idée de base : Une année en 4 temps (et pas de stress)

Pas besoin d’un plan militaire, mais découper l’année en 4 périodes naturelles permet de garder une logique sans se prendre la tête. L’astuce ? 1-2 gros objectifs sportifs max par an, et le reste sert de support, d’entraînement ou de plaisir. Et surtout : la vie perso compte autant que le sport.

Étape 1 : Fais un Bilan Simple en Fin d’Année

Pas besoin d’un tableau complexe. Demande-toi :

1. Qu’est-ce qui m’a rendue fiere cette année ?
2. Qu’est-ce qui m’a épuisée ?
3. Qu’est-ce que je garde pour l’année prochaine ?
4. Qu’est-ce que je change ?

Étape 2 : Commence par TOI

Avant de choisir des courses, pose-toi ces questions :

1. Qu’est-ce qui me motive ou que je dois faire VRAIMENT cette année ?
   Faire un calendrier des choses qui vont arriver à approximativement quand, et les choses qu’on aimerait faire.
   • Un défi sportif (ex. : half-ironman) ?
   • Un objectif perso (ex. : acheter une maison) ?
   • Un événement émotionnel (ex. : triathlon avec des potes) ?
2. Quel temps puis-je RÉELLEMENT consacrer au sport ?
   Pour que ça puisse être réaliste et tenable, il s’agit d’être réaliste. Combien de temps, on peut consacrer et essentiellement s’il y a une période de rush, est-ce que tout le foyer est en accord ?
   • 3h/semaine ? 7h comme moi ? 10h ?
   • Astuce : Si tu as un gros projet perso (déménagement, mariage…), réduis ton volume d’entraînement de 30% ce mois-là.
3. Quelles sont mes forces/faiblesses ACTUELLES ?
   • Savoir sur quoi on va devoir mettre l’accent dans la saison.

Étape 3 : Définis 1-2 Gros Objectifs (et le reste suit)

Règle d’or :

• 1 objectif principal (ex. : half-ironman).
• 1 objectif secondaire (ex. : améliorer ma VMA).
• Le reste = bonus ou répétitions.

Comment choisir ?

• Objectif principal : Celui qui te fait vibrer (même si c’est ambitieux).
• Objectif secondaire : Un truc mesurable (ex. : « nager 1500m en moins de 30 min »).
• Courses intermédiaires : Des étapes pour tester ton matériel/nutrition (ex. : triathlon XS en avril).

Astuce : Si tu n’as pas d’objectif sportif, choisis un défi perso (ex. : « faire 3 mois de sport sans interruption ») ou un événement fun (ex. : Octobre Rose).

Étape 4 : Découpe l’année en 4 blocs NATURELS

Pas besoin de dates précises. Suis le rythme des saisons et de TA vie.

Bloc	Focus Sportif	Focus Vie Perso	Exemple Perso
Hiver	Endurance + renfo	Projets perso (déménagement…)	7h/semaine + run & bike avec mon chéri
Printemps	Montée en puissance	Événements (mariage d’une amie)	Triathlon XS en avril (test)
Été	Affûtage ou 2ème objectif	Vacances	Half-ironman en juillet + 3 semaines off
Automne	Maintien ou 2ème objectif	Bilan + projets futurs	Trail en forêt pour le fun et Octobre Rose

Pourquoi ça marche ?

• Ça s’adapte à TA vie, pas l’inverse.
• Tu évites le burnout en suivant un rythme naturel.

Étape 5 : Équilibre ta saison avec la méthode « 3P »

3P = Performance / Plaisir / Projets Perso

Période	Performance (50%)	Plaisir (30%)	Projets Perso (20%)
Hiver	Endurance (vélo Z2, natation)	Run & bike avec mon chéri	Interview
Printemps	Séances spécifiques (FTP, VMA)	5 km pour Octobre Rose	Mariage d’une amie
Été	Affûtage (half-ironman)	Trail en forêt	Vacances
Automne	Maintien (footings, vélo léger)	Duathlon fun	Bilan de saison

En résumé : Ma méthodo en 5 points clés

1. 1-2 gros objectifs max (le reste est du bonus).
2. Découpe l’année en 4 blocs naturels (hiver, printemps, été, automne).
3. Intègre tes projets perso (déménagement, mariage…) sans culpabiliser.
4. Garde 1-2 courses « plaisir » pour éviter la lassitude.
5. Équilibre Performance/Plaisir/Projets Perso avec la méthode 3P.

Le triathlon, c’est comme un gâteau :

• La farine = tes objectifs (sans ça, ça ne tient pas).
• Les œufs = tes séances d’entraînement (indispensables, mais pas trop).
• Le sucre = le plaisir et les courses fun (sans ça, c’est immangeable).