Catégorie : Entrainements
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[S52] Construire sa saison de triathlon en 5 étapes
![[S52] Construire sa saison de triathlon en 5 étapes](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2026/01/image-4.png?w=1024)
L’idée de base : Une année en 4 temps (et pas de stress) Pas besoin d’un plan militaire, mais découper l’année en 4 périodes naturelles permet de garder une logique sans se prendre la tête. L’astuce ? 1-2 gros objectifs sportifs max par an, et le reste sert de support, d’entraînement ou de plaisir. Et…
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[S51] Bouger sans motivation : 5 astuces simples
![[S51] Bouger sans motivation : 5 astuces simples](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2026/01/create-a-high-resolution-and-highly-detailed-image-that-captures-the.png?w=1024)
La motivation, c’est comme un chat : elle vient quand elle veut, elle repart sans prévenir, et si tu passes ton temps à l’attendre devant la porte avec une gamelle, tu risques de finir frustrée, affalée sur le canapé, avec une boîte de cookies vide et l’impression d’avoir raté ta vie. Pourtant, il y a…
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[S50] Dictionnaire des allures
![[S50] Dictionnaire des allures](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2026/01/image-2.png?w=1024)
Quand j’ai commencé le triathlon, les termes V1, V2, allure 400, allure 800, zones de watts, VMA, seuil… me semblaient aussi clairs qu’un cours de physique quantique. Pourtant, comprendre ces allures, c’est la clé pour s’entraîner efficacement, éviter les blessures, et surtout… ne pas se planter le jour J. Alors voici mon dico des allures,…
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[S49] Y a-t-il un âge et une morphologie pour commencer le triathlon ?
![[S49] Y a-t-il un âge et une morphologie pour commencer le triathlon ?](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2026/01/image-1.png?w=1024)
Commencer le triathlon Quand on découvre le triathlon, deux questions reviennent souvent : Je me suis lancée dans le triathlon à 32 ans. À presque 35 ans, avec un petit buste, des longues jambes, une hyperlaxité chronique, un TDAH et un passé de débutante en natation, je suis loin du cliché du triathlète « parfait ». Pourtant,…
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[S45] La blessure et le deuil de ses performances
![[S45] La blessure et le deuil de ses performances](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/12/image.png?w=1024)
En 2025, j’ai vécu ce que tout triathlète redoute : une blessure sans date de fin. D’abord des pointes aux sacro-iliaques, puis des tendinites aux psoas et aux grands fessiers. Résultat ? Deux mois de déclin, puis un mois sans vélo ni course à pied, une prise de poids de 10 kg, et une saison…
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[S44] Triathlon et TDAH : l’équilibre fragile entre l’énergie qui me porte et celle qui m’épuise
![[S44] Triathlon et TDAH : l’équilibre fragile entre l’énergie qui me porte et celle qui m’épuise](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/11/create-a-highly-detailed-and-sharp-focus-featured-image-for-a.png?w=1024)
Il y a des jours où je me dis que mon TDAH est un cadeau. Sans lui, je n’aurais jamais osé me lancer dans le triathlon avec cette intensité, cette passion dévorante. C’est lui qui me pousse à m’entraîner 10 heures par semaine, à mettre l’ambiance en course, à me dépasser quand d’autres auraient abandonné.…
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[S43] Triathlon, « toujours plus » et norme sociale
![[S43] Triathlon, « toujours plus » et norme sociale](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/create-a-highly-detailed-high-resolution-image-that-captures-the-intensity-1.png?w=1024)
Pourquoi je cours après des limites qui n’existent pas (et comment j’ai appris à m’arrêter) Le paradoxe du triathlon : entre excès et norme sociale En France, selon les dernières données de l’INSEE et du ministère des Sports, seulement 24 % des femmes pratiquent une activité physique régulière (au moins 3 fois par semaine), avec…
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[S42] Comment revenir d’un syndrome du TFL
![[S42] Comment revenir d’un syndrome du TFL](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/create-a-featured-image-for-a-blog-post-about-overcoming-1.png?w=1024)
Mon parcours de 2 ans d’errance, de tentatives infructueuses et de solutions enfin trouvées. Il y a deux ans, je me suis retrouvée confrontée à un problème qui a failli mettre un terme à ma passion pour la course à pied : le syndrome du TFL (Syndrome de l’essui glace). Ce muscle, situé sur le…
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[S40] Reconstruction Aérobie : 6 à 8 Semaines pour s’améliorer
![[S40] Reconstruction Aérobie : 6 à 8 Semaines pour s’améliorer](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/image-1.png?w=1024)
Mon parcours : l’erreur de vouloir toujours aller plus vite Pendant des années, j’ai cru que pour progresser, il fallait toujours pousser plus fort. À 160 BPM, j’étais encore en zone aérobie, mais j’avais l’impression de ne pas en faire assez. Je voulais être performante, alors j’ai souvent forcé l’allure, négligeant les séances lentes. Résultat…
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[S39] Pourquoi utiliser l’IA pour ton programme de renfo musculaire ?
![[S39] Pourquoi utiliser l’IA pour ton programme de renfo musculaire ?](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/image-7.png?w=1024)
Accessible, personnalisable et validé par des pros : l’outil qui comble le vide laissé par les coachs (sans remplacer un kiné !) Le problème : la muscu, c’est cher, chronophage… et souvent oublié dans les plans d’entraînement En triathlon, on a tous un coach, un plan vélo, un programme CAP… mais rarement un vrai suivi…
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[S38] Renforcement musculaire en triathlon : pourquoi j’ai arrêté la muscu… et pourquoi j’ai eu tort
![[S38] Renforcement musculaire en triathlon : pourquoi j’ai arrêté la muscu… et pourquoi j’ai eu tort](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/image-6.png?w=1024)
L’histoire d’une ex-bodybuildeuse devenue triathlète, qui a appris à ses dépens que la muscu n’est pas un luxe, mais une assurance contre les blessures et un booster de performance Mon parcours : de la salle de muscu aux bassins (et aux blessures) Il fut un temps où je passais 4 à 5 fois par semaine…
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[S37] Une semaine dans la vie d’une triathlète télétravailleuse sans objectifs particuliers
![[S37] Une semaine dans la vie d’une triathlète télétravailleuse sans objectifs particuliers](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/image-5.png?w=1024)
(ou comment caser 10h de sport, un boulot en cybersécurité et une vie perso sans péter un câble) Spoiler : c’est un équilibre précaire, mais ça marche (à peu près). Mon cadre : télétravail, flexibilité et (beaucoup de) chance Mon mantra : « Si je ne le fais pas le matin, je ne le ferai…
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[S36] Les règles tacites du bassin de natation en club (ou comment éviter de se faire détester et de finir en PLS à 25 mètres)
![[S36] Les règles tacites du bassin de natation en club (ou comment éviter de se faire détester et de finir en PLS à 25 mètres)](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/image-4.png?w=1024)
Un guide pour survivre aux séances coachées quand on est lent·e, désorganisé·e, ou juste nouveau·lle. Mon premier départ en séance club : l’histoire d’un échec annoncé Première séance en club, premier exercice : « 10×50m crawl, départ toutes les 10 secondes ! ». Ni une, ni deux, mon TDHA prend les commandes. « TOP, JE…
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[S35] Guide débutant : Comment s’équiper en natation club
![[S35] Guide débutant : Comment s’équiper en natation club](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/image-3.png?w=1024)
Comment bien s’équiper, s’organiser et éviter les galères (testé et approuvé par une triathlète qui a tout appris à la dure) Mon premier jour de natation en club : le chaos organisé Je me souviens encore de ma première séance coachée. J’étais là, au bord du bassin, les bras chargés comme un déménageur : lunettes,…
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[S33] Faut-il souffrir pour progresser ?
![[S33] Faut-il souffrir pour progresser ?](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/10/create-a-highly-detailed-and-sharp-focused-image-for-a-blog.png?w=1024)
Réapprendre à s’entraîner sans se détruire Mon parcours : quand “souffrir” rimait avec “réussir” Pendant des années, j’ai cru que la douleur était le prix à payer pour progresser. Si une séance de VMA ne me laissait pas le souffle coupé, c’était un échec. Si mes jambes ne brûlaient pas le lendemain d’une séance de…
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[S25] Retour d’expérience produit: Hydratation & Électrolytes
![[S25] Retour d’expérience produit: Hydratation & Électrolytes](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/07/image-3.png?w=1024)
C’est un partage basé sur mon expérience et mes recherches. Ça a vocation a être complété avec vos commentaires et vos expériences ! Soif, lèvres et peau sèches, fatigue, migraines, vertiges, perte de force, moins d’urine… Et pourtant 3L d’eau par jour? Peut-être que vous êtes déshydraté! L’hydratation c’est l’absorption et la rétention d’eau dans…
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[S24] La nutrition : ce que j’ai appris (à mes dépens) pour le moment
![[S24] La nutrition : ce que j’ai appris (à mes dépens) pour le moment](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/07/create-a-high-resolution-highly-detailed-image-showcasing-a-female-triathlete-2.png?w=1024)
Cet article est une version d’étape. Je vous partage ici ce que j’ai appris pour le moment dans ma recherche sur la nutrition en triathlon. Quand j’ai commencé le triathlon, je pensais que la nutrition, c’était pour les pros. Moi, je voulais juste enchaîner les disciplines avec un peu d’eau et beaucoup de bonne volonté.…
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[S23] Stratégies de récupération pour triathlètes amateurs
![[S23] Stratégies de récupération pour triathlètes amateurs](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/07/featured-image-prompt-create-a-highly-detailed-and-sharp-focused-image-capturing.png?w=1024)
Cette année, j’ai vécu ma coupure annuelle… un peu à l’arrache. Et pourtant, elle m’a confirmé quelque chose que je savais déjà et que j’avais oublié. Je pensais planifier une pause propre, maîtrisée, bien intégrée dans ma saison. Dernier triathlon début juillet, et pause jusqu’en septembre / octobre avec une course ou deux. En réalité,…
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Défis sportifs 2025 : Mon parcours vers le triathlon
Nouvelle saison, nouvelles courses, nouveaux défis À une semaine de la première course de la saison, je me suis dit qu’il était temps de faire un point sur le chemin parcouru et où je vais. Moi, c’est Saskia. Et non, ce n’est pas un pseudo ! J’ai grandi dans une famille modeste, mais remplie d’amour.…
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[S17] Le repos dans le sport et l’activité physique : un pilier oublié de la performance
![[S17] Le repos dans le sport et l’activité physique : un pilier oublié de la performance](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/04/image-3.png?w=1024)
Dans le monde du sport et de l’activité physique, l’accent est souvent mis sur l’entraînement, l’intensité et la discipline. Il fait s’entraîner tout le temps et à tout prix et s’arrêter c’est pour les nuls! Pourtant, un facteur essentiel est régulièrement sous-estimé : le repos. Loin d’être un signe de faiblesse ou un frein à…
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[S9] Comment se remettre en mouvement avec succès?
![[S9] Comment se remettre en mouvement avec succès?](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/02/creer-une-image-captivante-pour-un-article-de-blog-sur.png?w=1024)
Cet article est un partage très personnel de ma propre remise en mouvement en espérant qu’elle vous aide vous aussi ou vos proches. Quand je parle de mon sport à des gens, la plupart du temps, j’ai l’impression de les mettre nez à nez avec le fait qu’eux, ne font pas de sport. On me…
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[S8] Guide débutant: Prendre soin de sa peau pour améliorer ses performances
![[S8] Guide débutant: Prendre soin de sa peau pour améliorer ses performances](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/02/image-2.png?w=1024)
Ceci est un partage d’une débutante en triathlon. C’est simplement mon expérience et mes produits. Si on m’avait dit que prendre soin de sa peau et de ses cheveux pouvait améliorer les performances, je n’y aurai pas cru. J’aurai répondu un « oui oui c’est important d’être beau gosse sur la ligne d’arrivée » sarcastique et voilà.…
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[S7] La mobilité par le yoga: par où commencer?
![[S7] La mobilité par le yoga: par où commencer?](https://saskiadcg.blog/wp-content/uploads/2025/02/create-a-high-resolution-highly-detailed-image-focused-on-a-triathlete.png?w=1024)
Ceci est un partage d’expérience d’une routine mise en place suite à des blessures aux genoux et aux hanches. C’est un regard de débutante et vos recommandations seront les bienvenues en commentaires ! Le yoga et la mobilité sont essentiels pour un triathlète, qu’il soit débutant ou professionnel, car ils apportent de nombreux bénéfices qui améliorent…
SASKIA | Bouger malgré tout 